阳春三月，春意盎然，你们原本应该在书声琅琅的校园里上课、运动，而现在，你们居家战“疫”，停课不停学。虽然随着疫情逐渐稳定，生活逐步回归正常，但还不能马上返校复学。怎样以健康积极的心态实现从线上教学到学校生活的过渡，顺利适应新学期校园生活？作为你们的心理老师，在这里送给大家三个心理锦囊。

　　心理锦囊一：线上学习，修炼自律

　　有人说，线上学习会把学生分成两类：自律的学生会一天比一天优秀，到开学的那一天，成绩就像踩了弹簧一样高飞；不自律的学生散漫假学，学习内容将一步一步变成“天书”。线上教学结束时，学校一聚首，高下立判。所以，是否自律是宅家学习的关键。特别是面对升学压力的同学，三、四月是备考关键期，更需要以自律来提升学习效率。老师提议，可以试着从三方面修炼自律品质。

　　理性认知：改变一点点。曾有一位中学生在咨询中说：“我每天发誓明天一定好好学习，可坚持不了30分钟就坐不住了！”其实，对自律要有理性的认识，从“自由”到“自律”不可能在短短一节课或一两个星期内完成，每次改变一点点，才更可能成功。

　　调整情绪：体验成功感。面对学习和疫情的双重压力、期望值与现实的巨大落差，有的同学会焦虑不安，面对负面情绪，要学着接纳并调整它。比如每次制订小目标，采取“小步走”策略，不断体验一小步成功的喜悦，让自己产生愉快、自信的积极情绪。

　　营造环境：减少外诱惑。为了更好地在家上网课，你需要给自己营造减少外在诱惑的空间环境。比如，让书桌远离你的床，避免刚上课没几分钟就想靠到床上去听课；比如拿走书桌上所有的零食、小说等容易分散注意力的无关物品。

　　心理锦囊二：有效沟通，亲子和谐

　　疫情增加了家人相处的时间，但有时父母的唠叨可能也让你不知所措，甚至引发家庭大战。该如何与父母好好交流，进行有效沟通呢？

　　赞美父母。比如：“老妈，你好能干呀，你这几天做的饭都是我爱吃的！”“老爸，你真幽默，有你在家我和我妈都特安心！”你的赞美会让彼此心情愉悦。

　　促进共识。如果你想要什么或想做什么，也要思考一下父母对你有怎样的要求，通过沟通形成共识。比如：“妈妈你最善解人意，我吃完饭休息一会儿再练琴，好吗？”这种积极语言式的表达有利于彼此达成共识，避免或化解矛盾。

　　学会求助。如在家里与父母产生矛盾，可以听音乐、做运动平和情绪；如果冲突激烈、情绪激动，可以尝试给朋友、亲戚打电话以缓和自己的情绪。你还可以进行心理求助，余姚市教育局中小学心理健康教育指导中心开通了免费心理热线0574—62605986，每天9:00—11:30、14:00—16:30，由专业心理辅导老师提供一对一咨询服务。

　　心理锦囊三：积极调整，迎接开学

　　现在的你虽然还在居家学习，但我们终会迎来春暖花开，所以，也要做好开学前的一些准备。

　　调整生活节奏。如果确定了开学时间，学校会提前一周通知你们。这时，你要根据学校作息调整在家生活，更好地向校园生活节奏靠拢。

　　充值积极能量。尝试让自己的内心充满积极、信任的能量。如憧憬校园美好生活：我终于可以和同学见面、玩耍了，终于可以面对面对老师说“您好”。

　　注重个人防护。开学后，要学会科学防护，注意往返学校途中的个人防护，避免参加聚会等集体活动，正确地洗手、测量体温，注意教室寝室常通风、不随地吐痰等。

　　冬之后，必有暖春；希望在，心就安。无论面对病毒还是面对焦虑，只要我们团结一致、众志成城，就有信心打好这一仗。心若安好，便是晴天，亲爱的同学们，期待见到更加阳光的你们！

　　余姚市教育局中小学心理健康教育指导中心

　　2020年3月13日